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運動していますか？
こんにちは！ 最近、運動していますか？
在宅ワークやインドアでも楽しめる趣味が増えたので意識しないとすぐに運動不足、ちょっとした階段でも息切れしてしまう…などなど
そんな運動不足から今年からテニスを始めましたが、今月からは体力づくりのためにランニングを始めました！
ちなみに、ランニングについては部活のときにしごかれた経験があるため苦手意識があり、ランニングが続いたことないです。が、今回こそは…！( ´∀｀ )
ということで今回は、私のようなランニング初心者でも、無理なくモチベーションを保ってランニングを続けるための「3つのマイルール」と、「モチベ維持のために購入した秘密兵器」についてご紹介します。
「何か運動を始めたいけれど、続けられるか不安…」という方の参考になれば嬉しいです！
ランニングを無理なく継続するための3つのマイルール
今回、ランニングを毎日の習慣にするために、あらかじめ自分の中で3つのルールを決めました。
1. 他人から見えるちょっと遠い目標を立てる
「毎日5キロ走る！」という目標を立てると、1日達成できないだけで挫折してしまいます。
そのため、目標に少し工夫を入れます。ポイントが二つです！
- 1～数か月後に何を達成するか決める
- 他人を巻き込んだ目標を立てる
これを意識して、私は数か月後に開催されるハーフマラソンに申し込みました。それも友人を誘って。
これによって責任感が出るんですね。やらねばならぬと。
できれば、巻き込む第三者は信頼を失いたくない！って人に言ったりするのがいいです。すでに何度もやらなかったことを知っている人に言ってもまたかと思われるだけなので、注意です。
2. 人と走った記録を共有する（繋がりの力）
1人で黙々と走っていると、どうしても「今日はサボっちゃおうかな」という誘惑に負けそうになります。 そこで、走った記録を人と共有する仕組みを作りました。誰かに見られている、お互いに頑張っていると感じられるだけで、「よし、今日も一歩踏み出そう」という強いモチベーションに繋がっています。
私は「Nike Run Club」というアプリを入れてます。どのくらいの距離をどのくらいの時間走ったか計測し、走り終わったら友人と共有するという形をとっています。
Appleの人はこちら
Androidの人はこちら
誰もいないという方はここのコメントかお問い合わせから送りつけてください( ´艸｀) 返信するかは別ですが…。
3. 絶対に「無理しないペース」
走っていて息が苦しくなったり、足が痛くなったりすると、ランニング自体が嫌になってしまいます。 私の目標はあくまで「体力づくり」であって、マラソン大会で優勝することではありません。
疲れたら歩いても大丈夫です。 無理せず無理せずで。
最初は「おしゃべりできるくらいのペース」がいいらしいです。
もちろん、今日はなんか調子いいから少しペース上げてみようかなもありです。が、ランニング後くたくたになって何もできなくなるよりかはちょっと余裕を残すと続けやすいと思います！
モチベ爆上げ！形から入るための「秘密兵器」
そして、マイルールに加えて、自分のモチベーションをさらに維持するための「秘密兵器」を投入しました。
以下のランニングシューズを新しく購入しました！
ポチップ
めちゃめちゃいい！！！
こちら見た目で買いました！笑
「まずは形から入る」というのは、新しいことを始めるときに本当に大切ですね。 お気に入りの一足が玄関にあるのを見るだけで、「早くこれを履いて外に行きたい！」とワクワクします。 クッション性も抜群で、足への負担を減らしてくれるらしいので、無理しないペースで走る私の強い味方になると思います。
このようなクッション性が高いシューズは初めてなのですが、実際走ってみるとかかと回りなど衝撃が楽になりました。
皆さんも素敵な一足を見つけてみては。
まとめ：自分のペースで、まずは1ヶ月
今月から始めたランニングですが、この3つのルールとお気に入りの靴のおかげで、今のところとても楽しく続けられています。
ランニングを始めてから、心なしか寝起きがスッキリしたり、1日の充実感がアップしたような気がしています。
まずはこの調子で、無理せず自分のペースで1ヶ月間継続することを目指します！
そして最終的にはハーフマラソン、その先は東京マラソンまで！
もし「最近運動不足だな…」と気になっている方がいたら、ぜひ一緒にお気に入りの靴を履いて、近所をかるく走ってみませんか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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